皆様こんばんは。
また関東は徐々に気温が上がってきましたね。
そろそろ半袖でも出そうかと思う気温でした。
産後ダイエットを始めました
毎日の生活でヘロヘロになっていた事を言い訳に、産後ダイエットを全くしないまま１年が過ぎました。
仕事を始めてから、見事に産後から１０㎏増えてしまいました…
授乳の回数が減っても、食べる量は減らずカロリーオーバーしていたからだと思われます。
身体は重いし、膝や腰にも負荷がかかっている事がわかるレベルです。
これは流石にマズイ( ；∀；)
毎日ヘロヘロなのでできる事は限られますが、何もやらないよりはマシだと思うので産後ダイエットを始める決意をしました。
目標は２年以内に１５ｋｇ減を目指そうと思います。
元々産前も平均体重より重かったので生活習慣含めて見直す良いチャンスだと思いました。
定期的にこのブログでも経過を報告しようと思います。
なるべく階段を使う
臨月あたりからなるべくエレベーターを使う様になっていました。
今も気が付くとエスカレーターかエレベーターに乗って移動をしようとしてしまいます。
自分ひとりの時はなるべく階段を使って移動しようと思います。
暑くなってきたらバテそうなので、負担がかかり過ぎない範囲でやってみようと思います。
ゆっくり食べる・自炊を増やす
産後から、ごはんを食べるペースが上がってしまった様に思います。
元々はゆっくり食べる方だったのですが、子どもが生まれてからは毎日時間に追われてついつい食べるペースが早くなっていました。
満腹と感じるまで早食いしてしまっていたので、食べる量が増えてしまった一つの原因になっていたと思います。
また、疲れと時間の無さから総菜や簡単に作れる料理キット、コンビニ弁当等に頼っている事が多かったです。
どうしても出来合いの物だと糖質や脂質が多くなってしまうので、これもカロリーオーバーに繋がった原因の一つだと思います。
ただ、時間もあまり無いので、急に全部自炊に切り替えるのは厳しいかな…と思っています。
冬はよく鍋を作っていたのですが、これからの季節に鍋もなぁ…となり、色々と候補を考えてみました。
オートミールを使う事にしました
そこで、色々調べてオートミールを取り入れる事にしました。
オートミールダイエットを取り入れる事にした理由は
・調理に手間がかからない
・色々な食べ方のバリエーションがあり続けやすそう
・そこまで高価な物ではない
の３点です。
特に調理に手間がかからない事は大変ありがたいです。
色々調べて一番効果が高そうなのは、朝食をオートミールに置き換えること。
オートミールは血糖値の急上昇を防いでくれると言われています。
前回からのごはんの間隔が開く朝食時が一番一気に血糖値が上がる恐れがあるのだとか。
オートミールに置き換えると血糖値の急上昇を防いでくれるため、太りにくい体質作りもできるみたいです。
試しに即席のオートミールを購入して食べてみましたが、美味しく食べる事ができました。
オートミールはごはんと同じくらい糖質が含まれている様なのですが、基本的にはお粥、リゾット等水でふやかして嵩増しして食べる主食のため、食べる量が抑えられるというメリットがあります。
オートミールの特性と効果を考慮し、朝食と夕食にご飯の代わりにオートミールを使用する事にしました。
いきなり全てを変えるのは時間的にも体力的にも大変なので、お昼は現状維持予定です。
（お昼は職場の方々と食べに行くか、近くのお店のテイクアウト、コンビニ等を利用しています）
それでは、最後までお読み頂きありがとうございました^^
